亲爱的三中学子们：
大家好！
在这个不同寻常的春节里，伴随每天对新型肺炎疫情信息的关注，疫情地图上的每一个地名，每一个数字每时每刻都在牵动着我们的心绪。我已经第16天没有出门了，你们又宅在家里多少天了？在这段特殊时光中，大家是怎么度过的？
疫情之下，我们怎么与家人一起和谐共度这段特殊而又难得的时光呢？我给大家提以下建议：
一、首先关照好自己
疫情面前，人人自危。面临突发事件后铺天盖地的各种信息的冲击，个体出现恐慌、担心、焦虑、愤怒、难过等都是正常的情绪反应，这些消极情绪是我们身体的预警信号，让我们对问题及时做出应对，有助于我们采取积极措施应对以保护自己，具有积极意义。需要注意的是：当压力和情绪问题过于严重时，不仅不能帮助我们抵抗病毒，反而会影响我们的身体健康。
如果觉察自己有焦虑、紧张等负面情绪，可以通过运动、转移注意力等来改善情绪状态，还可以试试心理学中的深呼吸放松法，具体的做法：深深的、慢慢的吸气，直到吸不进去，再慢慢的、深深的呼出来；然后，重复上面的步骤3至5次。如果焦虑、紧张、恐慌等情绪影响正常生活则请寻求专业帮助！记住，主动求助是强者的表现，是自我力量的体现。
二、保持正常生活规律
疫情的不期而至与快速蔓延，严重扰乱了人们正常生活安排，刚开始隔离那几天，我的家族群里几乎每天上午十点钟左右就会有人高呼“睡到现在才起来，大家在干嘛？”宅在家里的时间挺长了，我们要使居家生活逐渐规律化，按时作息，形成居家生活习惯。保持生活的稳定性，会增加人的免疫力，促进我们战胜疾病的信心。在稳定与规律化生活中，我们更易获得掌控感。
三、恰当地了解疫情信息
面对疫情和生活的种种改变，铺天盖地的各种信息的冲击，每个人都在用自己的认知去理解。从新闻中看到疫情预警人李文亮抢救无效去世，我们会难过、悲伤；看到有的疑似患者不采取隔离措施到处乱窜，我们愤怒；看到各界人士驰援武汉，我们感慨；看到医务人员的艰辛，我们心酸。各种媒体不断发送过来的这些信息，造成大家过度地接触疫情相关信息，甚至有些虚假信息充斥其中，不太好辨别，所以我们要选择性的筛查信息，不需要每个关于武汉的信息都去关注，也不需要太过于关注疫情信息。
我们要相信：只要按照医生的建议做好防疫措施，避免不必要的外出，家人都会健康平安。疫情一定会过去，一切都会恢复正常！
四、与家人愉快共度特殊时光
1、耗能运动。有了说曾经梦想过猪的日子，吃了睡，醒了再吃，循环往复，不胜美好。当疫情让我们真正过上了猪的日子，你们现在是否觉得这段闭门隔离的日子了无生趣呢？很多人开玩笑说，等疫情结束，估计外出的衣服都会穿不下了，可见虽然宅在家，每天还是必须要有耗能运动。我们可以与家里人一起运动，玩得好才能睡得香，锻炼身体提升机体免疫力，我家每天都进行家庭成员接力赛呢，这个接力赛不是跑完一棒就结束，而是循环接棒跑下去呢!
2、用实际行动为家人做点事。比如下载一个厨艺APP，亲手为家人做一顿美味可口的饭菜，享受家人夸赞的欢乐；端一盆热水，给长辈们泡个脚，听听他们讲述家族里的故事，与家庭成员形成连接；秒回童年，开发新款游戏，拿几瓶矿泉水摆个阵地，套圈或者推保龄球，陪家人过过实体游戏的瘾；拿出家庭相册，翻翻过去的照片，找找回忆。我们做这些可以获得积极体验。
五、持续学习，规划未来
因为疫情，全国各地都延迟开学，各大网校对全国中小学全科开放免费网络课程，我们学校各个年级都在贯彻“停课不停教、停课不听学”精神，积极开展线上教学。请大家安心宅在家里，努力学习这些课程，等你们返回学校，你们一定会有很大的进步！我这十几天看了有500页深奥的理论书了，平时工作忙，静不下心来学习，突然有了一个钻研专业的时机，感觉还蛮好!
对未来，你有清晰的规划吗？要知道摩西奶奶，美国的一位普通农妇，从未接受过正规艺术训练，76岁开始画画，80岁在纽约举办个展，90岁成为作品风靡全球的风俗画画家。而我们的未来，一切皆有可能，不妨利用这个闲下来的时间好好进行规划。
没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来！当疫情结束，迎接我们的将是更加美好的生活！期待你们重返校园！
赣州三中心理老师谢福泉
2020年2月9日
